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TimonProtein, Kalorien, Supplements und Essmuster, an den Studien gemessen.
Bei der Ernährung kommen die meisten zu kurz, ohne es zu merken: zu wenig Protein, zu viel Vertrauen in ein Supplement, zu viele Strategiewechsel. Hier liest du, wie viel Protein du wirklich brauchst, was Intervallfasten bewirkt und was nicht, und wie du deinen Kalorienbedarf ohne App ermittelst. Mit Quellen, damit du alles selbst nachprüfen kannst.
Deine innere Uhr macht dich gegen 8 Uhr am wenigsten hungrig. Bei 12 Männern lag der Blutzucker vier Stunden nach einem Getränk mit schnellem Zucker niedriger als nach einem langsamen Getränk mit denselben Kalorien (4,7 gegenüber 5,3 mmol/L). Sie waren hungriger. Zwei kurze Nächte hoben Ghrelin, das Hungerhormon, um 28%.
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Ein gesunder Erwachsener braucht laut europäischem Referenzwert 0,83 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Mit Krafttraining steigt der Nutzen bis etwa 1,3 bis 1,6 Gramm pro Kilo, danach flacht die Kurve ab. Und die Zahl von 2,3 bis 3,1 Gramm, die überall kursiert, bezieht sich auf die fettfreie Masse, nicht auf das Körpergewicht.
Artikel lesenDu protokollierst, die App liest deinen Trend und passt deine Ziele jede Woche an. Training, Ernährung, Lebensstil und Schlaf in einem Plan. Auf der Warteliste erfährst du zuerst, wann es losgeht.