Voeding

Eiwit, calorieën, supplementen en eetpatronen, telkens naast de studies gelegd.

Voeding is het domein waar de meeste mensen onbewust tekortschieten: te weinig eiwit, te veel vertrouwen in een supplement, te veel wisselen van aanpak. Hier lees je hoeveel eiwit je echt nodig hebt, wat intermittent fasting wel en niet doet en hoe je je caloriebehoefte berekent zonder app. Met de bronnen erbij, zodat je het zelf kunt nakijken.

Schilderij van Vermeer van een jonge vrouw die aan tafel in slaap is gevallen, naast een fruitschaal en een wijnkan

23 oktober 20267 min leestijd

Waarom heb ik 's ochtends zo'n honger? Wat het dessert van gisteravond ermee te maken heeft

Je biologische klok maakt je rond 8 uur 's ochtends het minst hongerig. Bij 12 mannen lag de bloedsuiker vier uur na een snelsuikerdrankje lager dan na een traag drankje met dezelfde calorieën (4,7 tegenover 5,3 mmol/L) en hadden ze meer honger. Twee korte nachten verhoogden ghreline, het hongerhormoon, met 28%.

Lees het artikel

Klassiek beeldhouwwerk van een gespierde figuur

20 september 20266 min leestijd

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?

Een gezonde volwassene heeft volgens de Europese referentiewaarde 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Wie krachttraint haalt winst tot ongeveer 1,3 tot 1,6 gram per kilo, daarboven vlakt het af. En het cijfer 2,3 tot 3,1 gram dat overal circuleert slaat op vetvrije massa, niet op lichaamsgewicht.

Lees het artikel

Je training en voeding, bijgestuurd op je eigen data.

Jij logt, de app leest je trend en verschuift je doelen elke week. Training, voeding, lifestyle en slaap in één plan. Op de wachtlijst hoor je als eerste wanneer ze opent.

Schrijf je in op de wachtlijst