Waarom nog een app? Het verhaal achter Coach Timon

Waarom nog een app bouwen als je telefoon al vol staat?

Wat mensen missen zijn de verbanden tussen hun training, hun eten, hun slaap en de rest van hun leven, plus iemand die dat allemaal blijft bijsturen naarmate hun data binnenkomt. Dat doe ik elke dag met mijn klanten. Coach Timon is hoe ik dat voor veel meer mensen doe, op dezelfde regels, tegen een prijs die de meesten kunnen dragen.

Wat mensen echt missen

Neem een paar korte nachten. Die horen je trainingsweek bij te sturen. In 69 studies verlaagde slaaptekort de fysieke prestaties gemiddeld met ongeveer 7,5 procent. Slaap speelt ook mee in je dieetresultaten. In een kleine studie verloren mensen op hetzelfde dieet die 5,5 uur in bed lagen in plaats van 8,5 minder dan de helft zoveel vet (0,6 tegenover 1,4 kilo) en meer spiermassa.

Niets hiervan is rocket science. Het moet alleen duidelijk genoeg zijn om er elke week naar te handelen.

Bron: Craven e.a.¹ 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva e.a.² 2010, Annals of Internal Medicine

Wil je dat je training en voeding zich elke week aanpassen aan je eigen data? Daar bouw ik een app voor. Schrijf je in op de wachtlijst

Waar het begon: mijn broer

In 2017 verloor ik mijn broer F. De jaren erna waren de zwaarste van mijn leven. Ik kreeg te maken met depressie en eetstoornissen en het duurde lang voor ik de weg terug vond.

Die weg terug was traag. Ik verloor er meer dan 25 kilo bij en ik leerde dat training, voeding, slaap en dagelijkse gewoontes elkaar blijven beïnvloeden. Los er één op en laat de rest liggen, dan houdt het geen stand.

Ik ben historicus van opleiding, dus ging ik op zoek naar de bronnen. Ik heb jaren praktijkervaring en honderden uren personal training achter de rug. Ik begeleidde tientallen mensen naar een blijvende transformatie.

Mijn vennootschap, FD96 BV, is een eerbetoon aan mijn broer F., die geboren werd in 1996.

Vaste regels: je ziet welke regel je plan bijstuurde

Coach Timon bouwt je trainingsprogramma en je dagdoelen op basis van een korte intake. Daarna past hij beide elke week aan je eigen data aan: je trendgewicht, de sets die je logt, je wekelijkse check-in en de stappen en slaap van je wearable.

Je plan wordt berekend met vaste regels die op onderzoek gebouwd zijn. Je ziet elke week welke regel het bijstuurde. De regels zijn die ik bij mijn eigen klanten gebruik: hoe je doelen berekend worden, hoe snel ze mogen verschuiven, wanneer de training opschuift en wanneer ze terugschakelt.

Je calorieën veranderen bijvoorbeeld enkel wanneer je trend erom vraagt, in kleine stappen. Ze gaan nooit onder je basaal metabolisme. Haal je de bovengrens van je repetitiebereik bij je doel-RIR, dan gaat het gewicht de week erna omhoog. Elke week heeft een volgende stap: een herhaling meer of wat meer gewicht, tot 0,25 kg als je materiaal dat toelaat. Blijven je herstelscores laag, dan plant het systeem een lichtere week. Zijn sommige van die woorden nieuw voor je? Ik legde ze allemaal uit in de training- en voedingstermen achter Coach Timon.

De meeste mensen schatten hun RIR vrij goed in. In een overzicht van 12 studies onderschatten mensen het aantal herhalingen dat ze nog over hadden gemiddeld met ongeveer één.

Bron: Halperin e.a.³ 2022, Sports Medicine

Waar de regels vandaan komen

Ik las honderden wetenschappelijke studies over gezondheid, zodat jij dat niet hoeft te doen. Ik bouwde de regels op de methode die ik met mijn klanten gebruik, dat onderzoek, meerdere certificeringen en de kennis van toonaangevende experts uit de sector. Het regelboek voor de bèta telt 188 beslisregels plus 58 vaste berichten.

Onze regels steunen op gepubliceerd onderzoek en richtlijnen, onder meer het werk van de International Society of Sports Nutrition, de American Academy of Sleep Medicine, Eve Van Cauter, Charles Czeisler, Shona Halson, Herman Pontzer, de Wereldgezondheidsorganisatie en Susan Michie. Coach Timon is onafhankelijk en niet verbonden aan of goedgekeurd door de genoemde onderzoekers en organisaties. Podcasts en sociale media zijn nooit de basis van een regel. Boeken tellen enkel mee waar ze het onderzoek samenvatten.

Ik ben NASM-gecertificeerd personal trainer, bij EREPS geregistreerd als personal trainer en ik volgde de opleiding van de Physical Coaching Academy.

De regels van de app bouwen voort op de methode die ik bij mijn klanten gebruik, de methode achter tientallen blijvende transformaties. Later willen we de regels toetsen aan echte resultaten met geanonimiseerde data, enkel met jouw aparte toestemming. Experts en platformen zouden er dan hun eigen expertise aan kunnen toevoegen.

Voor wie het is: van je eerste training tot jaren ervaring met gewichten

Je wilt je gezondheid verbeteren en je wilt weten waarom elke stap werkt. Je traint in een gym of je hebt het materiaal om een krachtprogramma te volgen.

Nieuw in de gym? Bij elke oefening staat een demovideo, elke training heeft een opwarming en er is een kant-en-klaar alternatief voor elke oefening voor als een beweging nog niet lukt. Train je al jaren? Dan neemt de app de onderdelen over die de meeste mensen op gevoel doen. De gewichten en herhalingen van volgende week komen uit wat je loggde en je voedingsdoelen volgen je trendgewicht.

Jij beslist hoeveel je logt. Elke ochtend wegen en je eten loggen zijn optioneel en sterk aanbevolen. In een overzicht van 22 studies deden mensen die hun eten, hun gewicht of hun activiteit consequent bijhielden het beter op hun gewichtsdoelen, al beoordeelde het overzicht het bewijs als zwak.

Heb je een voorgeschiedenis van eetstoornissen, ben je zwanger of heb je een medische aandoening, dan is de app niet de juiste start voor jou. Praat eerst met een bevoegde expert, zoals je arts, een diëtist, een kinesitherapeut of een psycholoog.

Bron: Burke e.a.⁴ 2011, Journal of the American Dietetic Association

Wat het kost en wat elk plan bevat

Elke functie zit in elk plan en er zijn geen verborgen kosten. Je kiest tussen een maandabonnement, zes maanden of twaalf maanden en elk plan start met twee gratis weken. De prijzen staan op de app-pagina.

Je wettelijke herroepingsrecht van 14 dagen geldt voor elk abonnement. Daarbovenop heeft het maandabonnement een tevredenheidsgarantie: vraag het binnen 30 dagen na je eerste maandbetaling en je krijgt die eerste maand volledig terugbetaald, één keer per persoon (artikel 16 van de app-voorwaarden). De garantie geldt enkel voor het maandabonnement.

De gesloten bèta start op 19 november 2026, gratis voor de eerste 30 mensen die zich ervoor aanmelden. Aanmelden doe je op de app-pagina. De datum van de officiële lancering wordt nog aangekondigd. Een week voor die lancering krijgt de wachtlijst als eerste toegang tot 100 founding-plaatsen met levenslange toegang, in één keer betaald. Op de wachtlijst staan kost niets.

Woon je in de buurt van Gent? Met een betaald app-abonnement kan je personal training bij mij bijboeken, na een intake met lichaamsanalyse.

Wanneer één-op-één meer zin heeft

Sommige mensen willen mij persoonlijk: iemand die alles rond hun wedstrijdkalender bouwt, hun data elke week in een spraakbericht evalueert en elke maand met hen samenzit voor een 1:1-strategiecall. Dat is High Performance 1:1 Health Coaching: minimum 12 weken, enkel op aanvraag, en de app zit erbij zonder extra kost. Je vraagt het rechtstreeks aan op de aanvraagpagina.

Voor de meeste mensen doet de app het werk. Jij stuurt jezelf aan en de regels sturen bij. Wil je dat zien met je eigen data? Zet je naam op de wachtlijst.

Veelgestelde vragen

Timon geeft High Performance 1:1 Health Coaching, waar je ook woont. Wie de app gebruikt of gecoacht wordt, kan in Gent, België ook samen met hem in de gym trainen.