TimonDhaezeTimon Dhaeze, home ENNL Wachtlijst
TimonAls historicus en data geek wil ik eerst de studies zien. Hier lees je wat er overblijft van populaire gezondheidsclaims, telkens met de bronnen erbij.
Elk artikel vertrekt van één vraag die mensen echt stellen: hoeveel eiwit per dag, hoe vaak trainen, helpt magnesium om te slapen. Ik leg de oorspronkelijke studies naast elkaar, kijk wie ze betaalde en schrijf op wat er dan nog klopt. Je houdt cijfers over waarmee je morgen iets kunt.
Je biologische klok maakt je rond 8 uur 's ochtends het minst hongerig. Bij 12 mannen lag de bloedsuiker vier uur na een snelsuikerdrankje lager dan na een traag drankje met dezelfde calorieën (4,7 tegenover 5,3 mmol/L) en hadden ze meer honger. Twee korte nachten verhoogden ghreline, het hongerhormoon, met 28%.
Lees het artikel
Er is geen bewezen ideale frequentie. Afslankprogramma's waarin deelnemers zichzelf wogen, gaven 3,4 kilo meer verlies dan minimale begeleiding. Studies die om dagelijks wegen vroegen, deden het niet significant beter dan studies die om minder vaak vroegen. Voor gewichtsbehoud na afvallen wijst het bewijs naar bijna dagelijks wegen, telkens onder dezelfde omstandigheden en met oog voor het gemiddelde.
Lees het artikel
Reps in reserve, dubbele progressie, trendgewicht, basaal metabolisme. Dit zijn de woorden achter je plan in Coach Timon. Hier lees je wat elk woord betekent, waarom het ertoe doet en wat de app ermee doet, in gewone taal.
Lees het artikel
Ik ben gezondheidscoach in Gent en ik bouwde een app. Coach Timon draait op dezelfde regels als die ik bij mijn één-op-éénklanten gebruik en past je training en voeding elke week aan je eigen data aan. Dit is waarom ik hem bouwde, voor wie hij is en wat hij kost.
Lees het artikel
In de eerste drie à vier weken kan een groot deel van wat je meet zwelling zijn. Echte spiergroei begint volgens een model van onderzoekers na zowat achttien trainingen. Gecontroleerde studies komen na enkele maanden gemiddeld uit op iets minder dan een kilo extra vetvrije massa, met enorme verschillen tussen mensen.
Lees het artikel
In de grootste analyse, 178 studies met 5097 deelnemers, scoorden zware schema's met meerdere sets, op minstens 80 procent van je maximum, het best voor kracht. Lichter trainen maakt je ook sterker. Train de beweging waarin je sterker wil worden en leg geleidelijk gewicht of herhalingen bij. Tot falen gaan bleek voor kracht overbodig.
Lees het artikel
Twee keer per week volstaat voor de meeste mensen. Bij een gelijk aantal sets maakt het voor je spiermassa weinig uit of je die over één, twee of drie trainingen spreidt. Voor kracht wijst het recentste onderzoek op een mogelijk voordeel voor vaker trainen. De praktische ondergrens ligt op vier sets per spiergroep per week. Voor meer spiermassa raadt de nieuwste richtlijn tien sets of meer aan.
Lees het artikel
Een personal trainer begeleidt doorgaans één kant van je gezondheid: de training. Een personal coach neemt alle vier de bouwstenen mee: training, voeding, lifestyle en slaap. Want het meeste resultaat ontstaat buiten de gym, in de structuur van je week.
Lees het artikel
Een gezonde volwassene heeft volgens de Europese referentiewaarde 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Wie krachttraint haalt winst tot ongeveer 1,3 tot 1,6 gram per kilo, daarboven vlakt het af. En het cijfer 2,3 tot 3,1 gram dat overal circuleert slaat op vetvrije massa, niet op lichaamsgewicht.
Lees het artikel
Kamillethee is goed als rustgevend avondritueel. Als slaapmiddel is het bewijs dun: in de enige studie bij 34 mensen met chronische slapeloosheid deed kamille-extract niets beter dan een placebo. De positieve studies gebruikten capsules met extract. Ben je allergisch voor composieten of neem je bloedverdunners, overleg dan eerst.
Lees het artikel
Een snuf zout voor het slapen helpt niet tegen nachtelijk plassen. Bij 223 mensen die minder zout aten, daalde het nachtelijk plassen van 2,3 naar 1,4 keer per nacht. Wat verder helpt: je drinken over de dag bekijken en niet langer in bed liggen dan nodig. Sta je structureel twee keer of vaker op, laat het dan nakijken.
Lees het artikel
Kies een organische vorm zoals bisglycinaat of citraat, blijf onder 250 mg per dag uit supplementen en neem het elke dag op hetzelfde moment. Magnesiumoxide werd in een dubbelblinde studie niet beter opgenomen dan een placebo. En het effect op slaap is klein. Dat het vooral werkt bij wie te weinig binnenkrijgt, is aannemelijk. Bewezen is het niet.
Lees het artikelJij logt, de app leest je trend en verschuift je doelen elke week. Training, voeding, lifestyle en slaap in één plan. Op de wachtlijst hoor je als eerste wanneer ze opent.
Eén korte mail per week die steunt op onderzoek, voor gedreven mensen. Uitschrijven kan altijd.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid