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TimonProteína, calorías, suplementos y patrones de alimentación, contrastados con los estudios.
En la nutrición es donde más gente se queda corta sin darse cuenta: muy poca proteína, demasiada fe en un suplemento, demasiados cambios de enfoque. Aquí lees cuánta proteína necesitas de verdad, qué hace y qué no hace el ayuno intermitente y cómo calcular tus necesidades de calorías sin una app. Con las fuentes incluidas, para que lo compruebes tú mismo.
Tu reloj biológico hace que tengas menos hambre hacia las 8 de la mañana. En 12 hombres, una bebida de azúcar rápido dejó la glucosa más baja cuatro horas después que una bebida lenta con las mismas calorías (4,7 frente a 5,3 mmol/L), y tenían más hambre. Dos noches cortas elevaron un 28 % la grelina, la hormona del hambre.
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Un adulto sano necesita 0,83 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día según el valor de referencia europeo. Con entrenamiento de fuerza el beneficio sigue subiendo hasta aproximadamente 1,3 a 1,6 gramos por kilo, y a partir de ahí la curva se aplana. Y la cifra de 2,3 a 3,1 gramos que circula por todas partes se refiere a la masa magra, no al peso corporal.
Leer el artículoTú registras, la app lee tu tendencia y mueve tus objetivos cada semana. Entrenamiento, nutrición, estilo de vida y sueño en un solo plan. En la lista de espera te enteras el primero cuando abra.