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TimonProtéines, calories, compléments et habitudes alimentaires, confrontés aux études.
La nutrition est le domaine où la plupart des gens sont en déficit sans le savoir : trop peu de protéines, trop de confiance dans un complément, trop de changements d'approche. Vous lisez ici combien de protéines il vous faut vraiment, ce que le jeûne intermittent fait et ne fait pas, et comment calculer vos besoins caloriques sans application. Avec les sources, pour vérifier vous-même.
Votre horloge biologique vous donne le moins faim vers 8 heures du matin. Chez 12 hommes, une boisson à sucre rapide a laissé la glycémie plus basse quatre heures plus tard qu'une boisson lente aux mêmes calories (4,7 contre 5,3 mmol/L), avec plus de faim. Deux nuits courtes ont augmenté la ghréline, l'hormone de la faim, de 28 %.
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Un adulte en bonne santé a besoin de 0,83 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour selon la valeur de référence européenne. Avec de la musculation, le gain se poursuit jusqu'à environ 1,3 à 1,6 gramme par kilo, au-delà la courbe s'aplatit. Et le chiffre de 2,3 à 3,1 grammes qui circule partout porte sur la masse maigre, pas sur le poids corporel.
Lire l'articleVous enregistrez, l'application lit votre tendance et ajuste vos objectifs chaque semaine. Entraînement, nutrition, mode de vie et sommeil dans un seul plan. Sur la liste d'attente, vous êtes informé en premier de son ouverture.