Timon Dhaeze accompagne un entraînement en salle

Savoir enfin quoi manger

Personne ne vous a jamais appris de combien de protéines vous avez besoin ni pourquoi vous cherchez du sucré à seize heures. Alors vous devinez. Et vous devinez trop bas.

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Gand, Belgique · en ligne

Combien de protéines faut-il à chaque repas ?

Environ 30 grammes, à chaque repas principal. La même quantité de protéines répartie de façon égale sur la journée a donné 25 pour cent de synthèse musculaire en plus sur 24 heures qu'une répartition inégale avec une grosse portion le soir. Un petit-déjeuner sans protéines est donc un repas qui n'apporte rien à vos muscles, aussi saine que soit le reste de votre journée.

Source: Mamerow et al., Journal of Nutrition, 2014

Vous vous reconnaissez ?

Vous mangez sainement et rien ne change

Sain et suffisant sont deux choses différentes. La plupart des gens bloqués mangent trop peu de protéines et beaucoup trop au feeling.

À seize heures vous attrapez quelque chose de sucré

Votre petit-déjeuner et votre déjeuner sont trop légers et votre corps présente la facture.

Vous avez déjà essayé dix régimes

Chaque régime fonctionne tant que vous le tenez. Seulement, aucun régime n'est construit sur votre semaine, votre travail et votre famille.

Ce que vous avez ensuiteAprès huit semaines

Vous savez de combien de protéines, de glucides et de lipides votre corps a besoin, en chiffres qui collent à votre semaine
Des repas fixes que vous pouvez répéter sans réfléchir, même un jour qui déraille
Vous n'avez pas à compter éternellement, parce que vous reconnaissez les portions à l'œil
Un corps qui avance avec votre entraînement, aussi bien pour perdre de la graisse que pour prendre du muscle

Notre approche

Nous partons de ce que vous mangez aujourd'hui. Une semaine de mesures nous donne des chiffres à la place de suppositions. Ensuite nous mettons vos protéines à niveau, nous construisons une poignée de repas que vous aimez vraiment et nous fixons ce que vous faites un jour qui déraille.

Vous apprenez à reconnaître les portions à l'œil, pour ne pas devoir peser toute votre vie. L'objectif est que vous sachiez le faire vous-même, même quand je ne suis plus là. La nutrition ne tient d'ailleurs jamais seule, car mieux dormir rend votre faim gérable et la musculation décide où vont vos calories.

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Ils l'ont fait avant vous

Avant Après Glissez

−15 kg

A., 34 ans, indépendant

Une remise à zéro complète de son mode de vie grâce à la musculation et à la compréhension de la nutrition. Énergie et confiance retrouvées.

★★★★★

“Van bij de start neemt Timon je mee langs verschillende facetten zoals slaap, voeding en beweging. De eerste maand focusten we op gespannen spieren, mobiliteit en flexibiliteit; die oefeningen helpen me vijf maanden later nog steeds. Daarna startten we met krachttraining waarin hij je steeds geduldig helpt met techniek en uitvoering. Ik voel me sterker, fitter en weet wat ik kan doen als ik ergens een pijnlijke of stramme spier voel. En door zijn tips over voeding eet ik een pak bewuster!”

Sophie Vyncke · docente hogeschool

Questions fréquentes

Dois-je tout peser ?

Au début oui, pendant un temps, sinon nous travaillons au feeling et c'est exactement ce que vous faisiez déjà. Après six semaines environ vous connaissez vos portions et la balance peut retourner dans l'armoire. Qui aime continuer continue avec plaisir.

Vais-je recevoir un menu fixe à suivre ?

Non. Vous recevez un plan avec vos chiffres et une série de repas parmi lesquels vous choisissez, construits autour de ce que vous aimez manger. Un menu qui ne vous plaît pas tient deux semaines.

Je ne pourrai donc plus aller au restaurant ?

Bien sûr que si. Nous intégrons ces moments dans votre plan, pour qu'il tienne aussi lors d'un anniversaire.

Le moment parfait n'existe pas.

Rejoignez la liste d'attente de mon application, lancement le 10 janvier 2027. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.

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Gratuit pour les 30 premiers inscrits. Personne ne vous appelle.

Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.