Timon Dhaeze begeleidt een training in de gym

Eindelijk weten wat je moet eten

Niemand heeft je ooit geleerd hoeveel eiwit je nodig hebt of waarom je om vier uur naar zoetigheid grijpt. Dus gok je. En je gokt te laag.

Doe de gratis healthcheck Dien een aanvraag in

Gent, België · online

Hoeveel eiwit moet er in elke maaltijd?

Ongeveer 30 gram, bij elke hoofdmaaltijd. Dezelfde hoeveelheid eiwit gelijk gespreid over de dag gaf 25 procent meer spieropbouw over 24 uur dan scheef verdeeld met een grote portie 's avonds. Een ontbijt zonder eiwit is dus een maaltijd die je spieren niets oplevert, hoe gezond de rest van je dag ook is.

Bron: Mamerow e.a., Journal of Nutrition, 2014

Herken je dit?

Je eet gezond en toch verandert er niets

Gezond en genoeg zijn twee verschillende dingen. De meeste mensen die vastzitten eten te weinig eiwit en te veel op gevoel.

Om vier uur grijp je naar iets zoets

Je ontbijt en je middagmaal waren te licht. Om vier uur presenteert je lichaam de rekening.

Je hebt al tien keer een dieet geprobeerd

Elk dieet werkt zolang je het volhoudt. Daar zit het probleem: geen enkel dieet is gebouwd op jouw week, je werk en je gezin.

Wat je hierna hebtNa acht weken

Je weet hoeveel eiwit, koolhydraten en vet jouw lichaam nodig heeft, in cijfers die bij jouw week passen
Vaste maaltijden die je zonder nadenken kan herhalen, ook op een dag die ontspoort
Je hoeft niet eeuwig te tellen, want je herkent porties op het oog
Een lichaam dat meegroeit met je training, zowel bij vet verliezen als bij spieren opbouwen

Zo pakken we het aan

We beginnen bij wat je nu eet. Een week meten geeft ons echte cijfers. Daarna zetten we je eiwitten op peil, bouwen we een handvol maaltijden die jij lekker vindt en leggen we vast wat je doet op een dag die ontspoort.

Je leert porties herkennen op het oog, zodat je niet je hele leven hoeft te wegen. Dat is het doel: dat je het zelf kan, ook als ik er niet meer bij ben. Voeding staat bovendien nooit los van de rest, want beter slapen maakt je honger beheersbaar en krachttraining bepaalt waar je calorieën naartoe gaan.

Aanbod

Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe High Performance 1:1 Health Coaching werkt.

Zij deden het je voor

Voor Na Sleep

−15 kg

A., 34, zelfstandige

Hij kreeg zijn energie en zelfvertrouwen terug. Krachttraining en inzicht in zijn voeding deden het zware werk.

★★★★★

“Van bij de start neemt Timon je mee langs verschillende facetten zoals slaap, voeding en beweging. De eerste maand focusten we op gespannen spieren, mobiliteit en flexibiliteit; die oefeningen helpen me vijf maanden later nog steeds. Daarna startten we met krachttraining waarin hij je steeds geduldig helpt met techniek en uitvoering. Ik voel me sterker, fitter en weet wat ik kan doen als ik ergens een pijnlijke of stramme spier voel. En door zijn tips over voeding eet ik een pak bewuster!”

Sophie Vyncke · docente hogeschool

Bekijk alle transformaties

Veelgestelde vragen

Moet ik alles gaan wegen?

In het begin een tijdje wel, want anders werken we op gevoel en dat is net wat je al deed. Na een week of zes ken je je porties en mag de weegschaal de kast in. Wie het graag blijft doen, doet het graag verder.

Krijg ik een vast schema dat ik moet volgen?

Nee. Je krijgt een plan met jouw cijfers en een reeks maaltijden waaruit je kiest, opgebouwd rond wat jij graag eet. Een schema dat je niet lust hou je twee weken vol.

Mag ik dan nooit meer op restaurant?

Natuurlijk wel. We bouwen die momenten in je plan in. Een plan dat stukgaat op een verjaardag is geen plan.

Het perfecte moment bestaat niet.

Begin met de gratis healthcheck. Na ongeveer drie minuten weet je waar je Grootste Winst ligt, met drie stappen waar je deze week mee kan starten.

Doe de gratis healthcheck

Gratis. Je rapport verschijnt meteen op je scherm en in je mailbox.

Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.