Timon Dhaeze begeleidt een training in de gym

Spieren opbouwen zonder giswerk

Het antwoord is slimmer trainen, genoeg eten en lang genoeg volhouden. Zo bouwde Steffen twaalf kilo spiermassa.

Doe de gratis healthcheck Dien een aanvraag in

Gent, België · online

Hoeveel eiwit heb je nodig om spieren op te bouwen?

Ongeveer 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Een meta-analyse van 49 studies met 1.863 deelnemers toont dat extra eiwit bij krachttraining gemiddeld 0,3 kilo vetvrije massa oplevert en dat er boven 1,62 gram per kilo geen extra winst meer is. Meer eiwit dan dat helpt je spieren niet verder. Meer training en meer slaap wel.

Bron: Morton e.a., British Journal of Sports Medicine, 2018

Herken je dit?

Je traint al maanden en er verandert niets

Zonder progressieve opbouw doet je lichaam wat het altijd deed: niets bijbouwen, want het krijgt geen reden om te groeien.

Je eet 'veel' maar komt niet bij

Moeilijke aankomers overschatten bijna altijd hoeveel ze eten. Meten lost in één week op wat gokken in een jaar niet deed.

Elke maand een nieuw schema

Programma-hoppen is de snelste manier om nergens te raken. Spieren groeien op consistentie.

Wat je hierna hebtNa zes maanden

Meetbaar meer kracht op je hoofdoefeningen, week na week opgebouwd
Zichtbaar meer spiermassa, met omtrekken die dat bevestigen
Een techniek die klopt, nagekeken op video
Inzicht in hoeveel je moet eten om te groeien zonder er vet bij te pakken

Zo pakken we het aan

Spiergroei vraagt drie dingen tegelijk: een trainingsplan met progressieve overload en correcte techniek (krachttraining), een eetbaar calorie-overschot met genoeg eiwit (voeding) en het herstel waarin de groei effectief gebeurt (slaap).

Je krijgt een schema op jouw niveau en materiaal, videofeedback op je uitvoering en een voedingsplan waar je niet tegenop ziet. Elke week meten we kracht en omtrekken, zodat je je vooruitgang zwart op wit ziet.

Aanbod

Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe High Performance 1:1 Health Coaching werkt.

Zij deden het je voor

Voor Na Sleep

+12 kg

S. · aan spiermassa

Zelfde broek, zelfde pose, ander lichaam. De hardgainer die dacht dat hij geen spieren kon opbouwen, bouwde er 12 kilo bij, en hij bouwt zelfstandig verder.

Voor Na Sleep

−15 kg

A., 34, zelfstandige

Hij kreeg zijn energie en zelfvertrouwen terug. Krachttraining en inzicht in zijn voeding deden het zware werk.

★★★★★

“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”

Farid Rahmi

Bekijk alle transformaties

Veelgestelde vragen

Hoe snel bouw ik spiermassa op?

Als beginner is een halve tot één kilo spier per maand realistisch; daarna vertraagt het. Steffen kwam er twaalf bij, en dat was het werk van maanden consistentie.

Moet ik supplementen nemen?

Nodig is weinig: eten, trainen en slapen doen 95% van het werk. Wat zinvol is voor jouw situatie bespreken we eerlijk, zonder verkooppraatje, want ik verkoop zelf niets.

Kan ik spieren opbouwen en tegelijk vet verliezen?

Als beginner of herstarter kan dat zeker, zeker met genoeg eiwit en goede training. Gevorderden kiezen beter één focus per periode. In het intakegesprek bepalen we wat voor jou klopt.

Het perfecte moment bestaat niet.

Begin met de gratis healthcheck. Na ongeveer drie minuten weet je waar je Grootste Winst ligt, met drie stappen waar je deze week mee kan starten.

Doe de gratis healthcheck

Gratis. Je rapport verschijnt meteen op je scherm en in je mailbox.