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TimonJe suis coach santé à Gand et j'ai créé une app. Coach Timon fonctionne avec les mêmes règles que celles que j'applique à mes propres clients et adapte chaque semaine votre entraînement et votre alimentation à vos propres données. Voici pourquoi je l'ai créée, à qui elle s'adresse et ce qu'elle coûte.
Pourquoi créer encore une app alors que votre téléphone en est déjà plein ?
Ce qui manque aux gens, ce sont les liens entre leur entraînement, leur alimentation, leur sommeil et le reste de leur vie, et quelqu'un qui ajuste le tout au fil de leurs données. Je le fais chaque jour avec mes clients. Coach Timon est ma façon de le faire pour beaucoup plus de monde, avec les mêmes règles, à un prix que la plupart des gens peuvent assumer.
Prenez quelques nuits trop courtes. Elles devraient modifier votre semaine d'entraînement. Dans 69 études, la privation de sommeil a réduit la performance physique d'environ 7,5 % en moyenne. Le sommeil se voit aussi dans vos résultats de régime. Dans un petit essai, des personnes suivant le même régime et passant 5,5 heures au lit au lieu de 8,5 ont perdu moins de la moitié de graisse (0,6 contre 1,4 kilo) et davantage de masse maigre.
Rien de tout cela n'est sorcier. Il faut simplement que ce soit assez clair pour agir, semaine après semaine.
Source: Craven et al.1 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva et al.2 2010, Annals of Internal Medicine
Vous voulez que votre entraînement et votre nutrition s'adaptent chaque semaine à vos propres données ? C'est pour cela que je construis une application. Rejoindre la liste d'attente
En 2017, j'ai perdu mon frère, F. Les années qui ont suivi ont été les plus dures de ma vie. J'ai traversé la dépression et des troubles alimentaires, et il m'a fallu longtemps pour retrouver mon chemin.
Ce retour a été lent. J'y ai perdu plus de 25 kilos, et j'ai appris que l'entraînement, l'alimentation, le sommeil et les habitudes quotidiennes s'influencent sans cesse. Si vous en réglez un et laissez le reste, cela ne tient pas.
Je suis historien de formation, alors je suis parti chercher les sources. J'ai sept ans d'expérience de terrain, dont trois en coaching personnel, et j'ai accompagné plus de 25 personnes vers une transformation durable.
Ma société, FD96 BV, est un hommage à mon frère F., né en 1996.
Coach Timon construit votre programme d'entraînement et vos objectifs quotidiens à partir d'un court questionnaire d'admission. Ensuite, il ajuste les deux chaque semaine à vos propres données : votre poids de tendance, les séries que vous enregistrez, votre check-in hebdomadaire, ainsi que les pas et le sommeil issus de votre appareil connecté.
Votre plan est calculé à partir de règles fixes fondées sur la recherche. Vous voyez chaque semaine quelle règle l'a fait bouger. Les règles sont celles que j'utilise avec mes propres clients : comment vos objectifs sont calculés, à quelle vitesse ils peuvent évoluer, quand l'entraînement monte en charge et quand il lève le pied.
Vos calories, par exemple, ne changent que lorsque votre tendance l'exige, par petits paliers, et elles ne descendent jamais sous votre métabolisme de base. Si vous atteignez le haut de votre plage de répétitions à votre RIR cible, la charge augmente la semaine suivante. Chaque semaine a sa prochaine étape : une répétition de plus ou un peu plus de charge, par paliers qui peuvent descendre à 0,25 kg si votre matériel le permet. Quand vos scores de récupération restent bas, le système prévoit une semaine plus légère. Si certains de ces mots sont nouveaux pour vous, je les ai tous expliqués dans les termes d'entraînement et de nutrition derrière Coach Timon.
La plupart des gens estiment assez bien leur RIR. Dans une revue de 12 études, les participants sous-estimaient en moyenne d'environ une répétition celles qu'il leur restait.
Source: Halperin et al.3 2022, Sports Medicine
J'ai construit les règles sur la méthode que j'applique avec mes clients, 443 études scientifiques, plusieurs certifications et le savoir des meilleurs experts du secteur. Le règlement de la bêta compte 188 règles de décision et 58 messages fixes.
Nos règles s'appuient sur des recherches et des recommandations publiées, notamment les travaux de l'International Society of Sports Nutrition, l'American Academy of Sleep Medicine, Eve Van Cauter, Charles Czeisler, Shona Halson, Herman Pontzer, l'Organisation mondiale de la santé et Susan Michie. Coach Timon est indépendant et n'est ni affilié aux chercheurs et organisations cités ni approuvé par eux. Les podcasts et les réseaux sociaux ne sont jamais le fondement d'une règle. Les livres ne comptent que lorsqu'ils résument la recherche.
Je suis coach personnel certifié NASM, enregistré auprès d'EREPS comme coach personnel, et j'ai suivi la formation de la Physical Coaching Academy.
Les règles de l'app s'appuient sur la méthode que j'utilise avec mes clients, la méthode derrière plus de 25 transformations. Plus tard, nous prévoyons de confronter les règles à des résultats réels avec des données anonymisées, uniquement avec votre accord distinct. Des experts et des plateformes pourraient alors y ajouter leur propre expertise.
Vous voulez améliorer votre santé et vous voulez savoir pourquoi chaque étape fonctionne. Vous vous entraînez en salle ou vous avez le matériel pour suivre un programme de musculation.
Vous débutez en salle ? Chaque exercice a une vidéo de démonstration, chaque séance comprend un échauffement, et il existe une alternative toute prête pour chaque exercice au cas où un mouvement ne vous convient pas encore. Vous soulevez depuis des années ? L'app reprend les parties que la plupart des gens pilotent au feeling. Les charges et les répétitions de la semaine suivante viennent de ce que vous avez enregistré, et vos objectifs nutritionnels suivent votre poids de tendance.
Vous décidez de ce que vous enregistrez. Vous peser chaque matin et noter vos repas sont facultatifs et vivement recommandés. Dans une revue de 22 études, les personnes qui suivaient régulièrement leur alimentation, leur poids ou leur activité atteignaient mieux leurs objectifs de poids, même si la revue jugeait les preuves faibles.
Si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, si vous êtes enceinte ou si vous avez un problème médical, l'app n'est pas le bon point de départ pour vous. Parlez-en d'abord à un professionnel qualifié : votre médecin, un diététicien, un kinésithérapeute ou un psychologue.
Source: Burke et al.4 2011, Journal of the American Dietetic Association
Toutes les fonctionnalités sont dans chaque formule et il n'y a aucun coût caché. Vous choisissez entre un abonnement mensuel, six mois ou douze mois, et chaque formule commence par deux semaines gratuites. Les prix figurent sur la page de l'app.
Votre droit légal de rétractation de 14 jours s'applique à chaque formule. En plus, l'abonnement mensuel est assorti d'une garantie de satisfaction : demandez-la dans les 30 jours suivant votre premier paiement mensuel et ce premier mois vous est intégralement remboursé, une fois par personne (article 16 des conditions d'utilisation de l'application). La garantie s'applique uniquement à l'abonnement mensuel.
La bêta fermée démarre le 19 novembre 2026, gratuite pour les 30 premières personnes qui s'y inscrivent. La date du lancement officiel sera annoncée. Une semaine avant ce lancement, la liste d'attente a accès en premier à 100 places de fondateur avec un accès à vie, payé en une fois. S'inscrire sur la liste d'attente ne coûte rien.
Envie de voir cela avec vos propres données ? Inscrivez-vous sur la liste d'attente.
Ce qui manque aux gens, ce sont les liens entre l'entraînement, l'alimentation, le sommeil et la vie quotidienne, et quelqu'un qui les ajuste en continu selon leurs données. Coach Timon le fait chaque semaine, avec les mêmes règles que celles que j'applique à mes propres clients.
Votre plan est calculé à partir de règles fixes fondées sur la recherche et sur la méthode que j'utilise avec mes clients. Vous voyez chaque semaine quelle règle l'a fait bouger.
Oui. Chaque exercice a une vidéo de démonstration, chaque séance comprend un échauffement et chaque exercice a une alternative toute prête. Vous vous entraînez depuis des années ? Les charges et les répétitions de la semaine suivante découlent de ce que vous avez enregistré.
Toutes les fonctionnalités sont dans chaque formule et chaque formule commence par deux semaines gratuites. Vous choisissez entre un abonnement mensuel, six mois ou douze mois ; les prix figurent sur la page de l'app. Avec l'abonnement mensuel, votre premier mois vous est remboursé intégralement s'il ne vous convient pas. Votre droit légal de rétractation de 14 jours s'applique à chaque formule.
Timon a créé Coach Timon, une application qui ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.
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Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.
Il n'existe pas de fréquence idéale démontrée. Les programmes d'amaigrissement dans lesquels les participants se pesaient eux-mêmes ont donné 3,4 kilos de perte en plus qu'un suivi minimal. Les essais qui demandaient une pesée quotidienne n'ont pas fait significativement mieux que ceux qui demandaient une pesée moins fréquente. Pour maintenir son poids après une perte, les données plaident pour une pesée presque quotidienne, dans les mêmes conditions et en se fiant à la moyenne.
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Un entraîneur personnel encadre en général un seul volet de votre santé : l'entraînement. Un coach personnel prend en charge les quatre piliers : entraînement, alimentation, mode de vie et sommeil. Car l'essentiel du résultat se joue en dehors de la salle, dans la structure de votre semaine.
Lire l'articleVous enregistrez, l'application lit votre tendance et ajuste vos objectifs chaque semaine. Entraînement, nutrition, mode de vie et sommeil dans un seul plan. Sur la liste d'attente, vous êtes informé en premier de son ouverture.