Nutrição

Proteína, calorias, suplementos e padrões alimentares, postos à prova pelos estudos.

A nutrição é onde a maioria das pessoas falha sem dar por isso: pouca proteína, demasiada fé num suplemento, demasiadas mudanças de abordagem. Aqui lês de quanta proteína precisas realmente, o que o jejum intermitente faz e o que não faz, e como calcular as tuas necessidades calóricas sem uma app. Com as fontes incluídas, para poderes confirmar por ti.

Pintura de Vermeer de uma jovem adormecida à mesa, junto de uma taça de fruta e de uma jarra de vinho

23 outubro 20267 min de leitura

Porque tenho tanta fome de manhã? O que a sobremesa da noite anterior tem a ver com isso

O teu relógio biológico dá-te menos fome por volta das 8h. Em 12 homens, uma bebida de açúcar rápido deixou a glicose mais baixa quatro horas depois do que uma bebida lenta com as mesmas calorias (4,7 contra 5,3 mmol/L), e eles tinham mais fome. Duas noites curtas subiram a grelina, a hormona da fome, em 28%.

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Escultura clássica de uma figura musculada

20 setembro 20267 min de leitura

De quanta proteína precisas por dia?

Um adulto saudável precisa de 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, segundo o valor de referência europeu. Com treino de força, o ganho continua até cerca de 1,3 a 1,6 gramas por quilo, a partir do qual a curva estabiliza. E o valor de 2,3 a 3,1 gramas que circula por todo o lado refere-se à massa magra, não ao peso corporal.

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O teu treino e a tua alimentação, ajustados aos teus próprios dados.

Tu registas, a app lê a tua tendência e ajusta os teus objetivos todas as semanas. Treino, nutrição, estilo de vida e sono num só plano. Na lista de espera és dos primeiros a saber quando abrir.

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