TimonDhaezeTimon Dhaeze, home ENNLPT Beta grátis
TimonComo historiador e apaixonado por dados, quero ver primeiro os estudos. Aqui lês o que resta das alegações de saúde mais populares, sempre com as fontes anexadas.
Cada artigo parte de uma pergunta que as pessoas fazem de verdade: quanta proteína por dia, com que frequência treinar, se o magnésio ajuda a dormir. Ponho os estudos originais lado a lado, vejo quem os pagou e escrevo o que ainda se mantém. Ficas com números que podes usar já amanhã.
O teu relógio biológico dá-te menos fome por volta das 8h. Em 12 homens, uma bebida de açúcar rápido deixou a glicose mais baixa quatro horas depois do que uma bebida lenta com as mesmas calorias (4,7 contra 5,3 mmol/L), e eles tinham mais fome. Duas noites curtas subiram a grelina, a hormona da fome, em 28%.
Ler o artigo
Não existe uma frequência ideal provada. Os programas de perda de peso em que os participantes se pesavam produziram 3,4 quilos a mais de perda do que o apoio mínimo. Os ensaios que pediam pesagem diária não fizeram significativamente melhor do que os que pediam pesagem menos frequente. Para manter o peso depois de o perder, a evidência aponta para pesagem quase diária, nas mesmas condições e guiando-te pela média.
Ler o artigo
Repetições em reserva, progressão dupla, peso de tendência, taxa metabólica basal. São as palavras por trás do teu plano na Coach Timon. Aqui fica o que cada uma significa, porque importa e o que a app faz com ela, em linguagem simples.
Ler o artigo
Sou coach de saúde em Gante e criei uma app. A Coach Timon funciona com as mesmas regras que uso com os meus próprios clientes e ajusta o teu treino e a tua alimentação aos teus próprios dados todas as semanas. Aqui fica porque a criei, para quem é e quanto custa.
Ler o artigo
Durante as primeiras três a quatro semanas, grande parte do que medes pode ser inchaço. Segundo um modelo de investigadores, o crescimento muscular a sério começa após cerca de dezoito sessões. Passados alguns meses, os estudos controlados chegam, em média, a um pouco menos de um quilo de massa magra extra, com diferenças enormes entre pessoas.
Ler o artigo
Na maior análise, 178 estudos com 5097 participantes, os programas pesados com várias séries, a 80 por cento do teu máximo ou mais, tiveram a melhor pontuação para a força. Treinar mais leve também te torna mais forte. Treina o movimento em que queres ficar mais forte e vai acrescentando carga ou repetições. Treinar até à falha revelou-se desnecessário para a força.
Ler o artigo
Duas vezes por semana chega à maioria das pessoas. Com o mesmo número de séries, repartir por uma, duas ou três sessões faz pouca diferença para a massa muscular. Para a força, a investigação mais recente aponta para uma possível vantagem em treinar com mais frequência. O mínimo prático são quatro séries por grupo muscular por semana. Para mais massa muscular, a declaração de posição mais recente recomenda dez séries ou mais.
Ler o artigo
Um personal trainer orienta normalmente um lado da tua saúde: o treino. Um personal coach cobre os quatro pilares: treino, alimentação, estilo de vida e sono. Isso importa porque a maior parte do resultado acontece fora do ginásio, na estrutura da tua semana.
Ler o artigo
Um adulto saudável precisa de 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, segundo o valor de referência europeu. Com treino de força, o ganho continua até cerca de 1,3 a 1,6 gramas por quilo, a partir do qual a curva estabiliza. E o valor de 2,3 a 3,1 gramas que circula por todo o lado refere-se à massa magra, não ao peso corporal.
Ler o artigo
O chá de camomila funciona bem como ritual calmante ao fim do dia. Como ajuda para dormir, a evidência é escassa: no único ensaio com 34 pessoas com insónia crónica, o extrato de camomila não fez melhor do que o placebo. Os estudos positivos usaram extrato em cápsulas. És alérgico à família das margaridas ou tomas anticoagulantes? Verifica primeiro.
Ler o artigo
Uma pitada de sal antes de dormir não ajuda contra o urinar durante a noite. Em 223 pessoas que comeram menos sal, o urinar noturno desceu de 2,3 para 1,4 vezes por noite. O que também ajuda: olhar para o que bebes ao longo do dia e não ficar na cama mais tempo do que o necessário. Levantas-te regularmente duas vezes ou mais? Pede ao teu médico que avalie.
Ler o artigo
Escolhe uma forma orgânica, como o bisglicinato ou o citrato, fica abaixo de 250 mg por dia em suplementos e toma-o sempre à mesma hora. Num ensaio duplamente cego, o óxido de magnésio foi absorvido tão mal como um placebo. E o efeito no sono é pequeno. É plausível que funcione sobretudo em quem ingere pouco, mas isso não está provado.
Ler o artigoTu registas, a app lê a tua tendência e ajusta os teus objetivos todas as semanas. Treino, nutrição, estilo de vida e sono num só plano. Na lista de espera és dos primeiros a saber quando abrir.