Timon Dhaeze begeleidt een training in de gym

Postuur verbeteren, klachten verminderen

Acht uur per dag zitten laat sporen na: stijve nek, strakke schouders, vastzittende heupen. Dat corrigeer je met gerichte kracht en mobiliteit.

Doe de gratis healthcheck Dien een aanvraag in

Gent, België · online

Hoeveel uur per dag zit je echt?

Meer dan je denkt. Vlamingen schatten hun zittijd op 6,1 uur per dag; gemeten is het 8,2 uur. Amper 29,9 procent kent de aanbeveling om elk half uur even op te staan. Een stijve nek en strakke heupen na een bureaudag zijn dus zelden alleen een houdingskwestie. Ze zijn het gevolg van twee uur zitten die je zelf niet meetelt.

Bron: Preventiebarometer 2022, Sciensano en Vlaanderen

Herken je dit?

Tegen de avond zit alles vast

Nek, schouders, onderrug: bureauwerk duwt je lichaam elke dag in dezelfde houding. Zonder tegengewicht wint de bureaustoel.

Je 'let op je houding' en het helpt niets

Houding hangt af van capaciteit: spieren die sterk genoeg zijn om je goed te dragen, uren aan een stuk.

Massage helpt, twee dagen lang

Losmaken zonder versterken is dweilen met de kraan open. De blijvende oplossing is weefsel dat belastbaar wordt.

Wat je hierna hebtNa drie maanden

Minder stijfheid in je nek, schouders en heupen na een bureaudag
Meer kracht in je rug, romp en bilspieren, precies waar het te zwak werd
Een houding die zichtbaar rechter staat, ook als je er niet bij nadenkt
De kennis om zelf in te grijpen zodra er ergens iets vastloopt

Zo pakken we het aan

We combineren drie dingen: mobiliteit voor wat vastzit (heupen, borstwervelzuil, schouders), gerichte versterking voor wat te zwak werd (rug, romp, bilspieren) en gewoontes die je werkdag doorbreken. Met die aanpak raakten Sophie en Naïm B. van hun stijfheid af.

Het resultaat merk je eerst in je klachten en daarna in de spiegel: rechter, sterker, meer aanwezig. En je krijgt de kennis mee om zelf in te grijpen wanneer je ergens spanning voelt opbouwen.

Aanbod

Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe High Performance 1:1 Health Coaching werkt.

Zij deden het je voor

Voor Na Sleep

−1,5 kg

Vrouw, 35 · in 6 weken

De weegschaal bewoog nauwelijks. Al de rest wel: meer kracht, meer energie en een rustige relatie met eten.

2 maanden

Manager, 60 · herwon kracht, mobiliteit en energie

Deze man van 60 liep al jaren rond met stijve, pijnlijke spieren door veel te zitten en weinig te bewegen. Na twee maanden gerichte training beweegt hij met controle, stabiliteit en kracht.

★★★★★

“Van bij de start neemt Timon je mee langs verschillende facetten zoals slaap, voeding en beweging. De eerste maand focusten we op gespannen spieren, mobiliteit en flexibiliteit; die oefeningen helpen me vijf maanden later nog steeds. Daarna startten we met krachttraining waarin hij je steeds geduldig helpt met techniek en uitvoering. Ik voel me sterker, fitter en weet wat ik kan doen als ik ergens een pijnlijke of stramme spier voel. En door zijn tips over voeding eet ik een pak bewuster!”

Sophie Vyncke · docente hogeschool

Bekijk alle transformaties

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het voor mijn houding verbetert?

Klachten verminderen vaak al binnen enkele weken, zoals de mobiliteitsoefeningen die Sophie vijf maanden later nog dagelijks gebruikt. Structurele verandering in kracht en houding is een kwestie van maanden.

Heeft postuurtraining zin als ik de hele dag moet zitten?

Juist dan. Je kan je lichaam bestand maken tegen je werkdag en de uren errond slim gebruiken. Twee gerichte sessies per week plus micro-gewoontes doen meer dan je denkt.

Is mijn houding niet gewoon aangeboren?

Je bouw is genetisch, je houding grotendeels niet: die is het resultaat van jarenlange gewoontes en spierbalans. En wat aangeleerd is, kan herleerd worden.

Het perfecte moment bestaat niet.

Begin met de gratis healthcheck. Na ongeveer drie minuten weet je waar je Grootste Winst ligt, met drie stappen waar je deze week mee kan starten.

Doe de gratis healthcheck

Gratis. Je rapport verschijnt meteen op je scherm en in je mailbox.